游泳小常识之蛙泳的动作要领
时间：2025-06-15 15:08:33 来源：上海伴组文化传媒
蛙泳是游泳一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是小常一种最古老的泳姿，人体俯卧水面，蛙泳两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，作领两腿对称屈伸蹬夹水，游泳似青蛙游水。小常蛙泳较省力，蛙泳易持久，作领实用价值大。游泳 蛙泳配合有一个顺口溜，小常在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，蛙泳收手再收腿，作领先伸胳膊后蹬腿，游泳并拢伸直漂一会儿。小常”从顺口溜中可以看到，蛙泳手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 
臂部动作： ①外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ②内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 腿部动作： ①收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ②翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ③夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ④停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。（来源：河源 http://www.0762zx.com)
臂部动作： ①外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ②内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ③前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 腿部动作： ①收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 ②翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ③夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ④停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。（来源：河源 http://www.0762zx.com) 相关内容
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